Un ottimo piatto unico con i carboidrati buoni della pasta integrale; le proteine e i grassi superlativi dei molluschi; i grassi buoni dell’olio d’oliva; i benefici farmacologici dell’aglio, e un’abbondanza di verdure estive. Si può servire caldo, tiepido o anche freddo, in una calda giornata estiva.
Ingredienti
Cozze e vongole fresche
Pomodorini
Zucchina
Aglio
Prezzemolo fresco
Olio evo
Pasta integrale
Procedimento
1
Sciacquare ed eliminare le cozze e le vongole rotte o aperte. Lasciare nottetempo in ammollo in acqua e sale, in frigo, per spurgare la sabbia (se sono vendute già pronte al consumo, questa operazione non è necessaria), quindi risciacquare.
2
Sottoporre i molluschi a una cottura veloce e molto semplice: metterli in una padella o una casseruola col coperchio, con un paio di bicchieri d’acqua, su una fiamma vivace, agitando o mescolando di tanto in tanto. Non appena le conchiglie si sono schiuse, togliere dal fuoco.
3
Mettere da parte cozze e vongole, e filtrare e conservare il liquido di cottura (la saporitissima acqua di mare che richiudevano in sé le conchiglie).
4
Staccare i molluschi dalle conchiglie, conservandone alcuni ancora nelle conchiglie a scopo decorativo del piatto.
5
Tagliare la zucchina e i pomodorini a dadini, senza sbucciarli né eliminare la parte centrale, i semi o l’acqua di vegetazione.
6
Triturare il prezzemolo.
7
Spremere qualche spicchio d’aglio.
8
In una padella con olio d’oliva fare ammorbidire i pomodorini e le zucchine, poi aggiungere la pasta integrale e qualche mestolata dell’acqua di cottura dei molluschi che avevamo tenuto da parte, mescolando frequentemente in modo che tutta la superficie della pasta passi del tempo immersa nel liquido.
9
Via via che l’acqua evapora, continuare a rabboccare con ulteriori mestolate.
Nota
Non aggiungere sale! È già salata l’acqua dei molluschi.
Nota
In previsione di un consumo successivo, a freddo, non facciamo bollire ma risottare la pasta, in modo che rimanga decisamente al dente senza il rischio di scuocere e che al contempo doni il suo amido ai liquidi di cottura, facendoli addensare in un buon sughetto. Per un consumo immediato a caldo, invece, possiamo far bollire separatamente la pasta e poi unire al sugo dopo averla scolata.
10
Verso la fine della cottura, aggiungere i molluschi sgusciati, l’aglio spremuto e il prezzemolo tritato.
11
Mescolare bene, completare con un filo di olio extravergine di oliva aggiunto freddo, e disporre nel piatto di portata.
Dr. Stefano Vendrame Nutrizionista, Fulbright Alumnus, Ph.D. Scienze della Nutrizione